Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψουν την υγεία. Όλοι γνωρίζουν ότι η δραστική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες, αλλά αυτό δεν μειώνει την επιθυμία να βάλετε γρήγορα τη φιγούρα σε τάξη. Ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μην βλάψουν την υγεία;
Η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά είναι πραγματικά δυνατή με πολλούς τρόπους, χρησιμοποιώντας σύγχρονα φάρμακα, μεθόδους και δίαιτες για απώλεια βάρους. Ωστόσο, πολλές από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται θα είναι αναποτελεσματικές εάν αυτό το ζήτημα δεν ληφθεί σοβαρά υπόψη. Τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν σε λιγότερο από 2 εβδομάδες και η υγεία επιδεινώνεται σημαντικά. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να θυμάστε ότι κάθε δίαιτα έχει τις δικές της αντενδείξεις και τα περισσότερα χάπια αδυνατίσματος έχουν πολλές παρενέργειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία.
Ο πρώτος στόχος που πρέπει να αντιμετωπίσει ένα άτομο που έχει αποφασίσει να ανακτήσει την ομορφιά και την αρμονία του σώματος θα πρέπει να είναι να αποκτήσει ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Και για αυτό πρέπει να ξαναχτίσετε πλήρως τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Χωρίς αυτόν τον κανόνα, οποιαδήποτε προσπάθεια θα είναι μάταιη.
Βήμα πρώτο - καθαρισμός του σώματος
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα στο σπίτι; Τα περιττά κιλά κρύβονται όχι μόνο στο λίπος στην κοιλιά και στους μηρούς, αλλά και στα μολυσμένα έντερα, νεφρά, συκώτι κ. λπ. Λόγω της σκωρίας του οργανισμού, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα οι τροφές που καταναλώνονται να παύουν να απορροφώνται όπως θα έπρεπε. Το άτομο αργά αλλά σταθερά αρχίζει να παίρνει περιττά κιλά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες:
- η εισαγωγή ημερών νηστείας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν καταναλώνεται μόνο ένα προϊόν (για παράδειγμα, κεφίρ ή μήλα).
- εβδομαδιαία επίσκεψη στη σάουνα ή στο μπάνιο.
- θεραπευτική νηστεία?
- διαδικασίες καθαρισμού του εντέρου (υδροκολονοθεραπεία, Shank Prakshalana, κ. λπ. )
- η χρήση αφεψημάτων και αφεψημάτων βοτάνων που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος.
- χρήση αποτοξινωτικών δίαιτων κ. λπ.
Όσο περισσότερες μέθοδοι για τον καθαρισμό του σώματος χρησιμοποιούνται, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε το αποτέλεσμα. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν απώλεια βάρους 5-10 κιλών μόνο μετά από μια διαδικασία καθαρισμού του παχέος εντέρου. Αλλά πρόσεχε. Κάθε τεχνική καθαρισμού έχει τις δικές της αντενδείξεις. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας στα οποία μια μέθοδος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, τότε μπορεί πάντα να αντικατασταθεί με άλλη. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν αντενδείξεις για εβδομαδιαία χρήση σάουνας, τότε το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας καθημερινή προπόνηση δύναμης.
Βήμα δεύτερο - αλλαγή της διατροφής σας
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς δίαιτες; Τα επιπλέον κιλά δεν προέρχονταν από πουθενά, εμφανίστηκαν ως αποτέλεσμα ακατάλληλης διατροφής, ανενεργού τρόπου ζωής και διαταραχών στην εργασία των εσωτερικών οργάνων. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τρώνε πολύ λίγο, αλλά και πάλι παχαίνουν. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι για κάθε άτομο, η λίστα των προϊόντων από τα οποία παίρνει βάρος είναι αυστηρά ατομική. Ωστόσο, υπάρχουν φαγητά και πιάτα που σίγουρα δεν μπορούν να καταναλωθούν από όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλα τα προϊόντα αρτοποιίας από τη διατροφή. Όχι ψωμάκια, κέικ, κρουασάν, πίτες κ. λπ. Την ημέρα, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί ή ένα κρουτόν λευκό ψωμί, εάν το μαύρο δεν επιτρέπεται λόγω γαστρίτιδας ή άλλων ασθενειών.
Τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς. Η διατροφή πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα χάνουν βιταμίνες και απαραίτητα μικροστοιχεία, εναποτίθενται με τη μορφή περιττών κιλών. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες φρέσκες σαλάτες καρυκευμένες με χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι. Ψήστε ή βράστε στον ατμό κρέας και λαχανικά.
Τα κύρια προβλήματα λόγω των οποίων οι άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν τις δίαιτες και τις διατροφικές αλλαγές:
- Συγγενείς και φίλοι, συνάδελφοι στη δουλειά τρώνε πρόχειρο φαγητό και απλά δεν έχετε αρκετή θέληση για να αρνηθείτε τα δελεαστικά πιάτα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είστε σε θέση να θέσετε προτεραιότητες. Αποφασίστε μόνοι σας τι θέλετε. Μια όμορφη σιλουέτα και εξαιρετική υγεία ή μια ευκαιρία να απολαύσετε μια στιγμή απόλαυσης; Δεν θα ήταν μεγαλύτερη ευχαρίστηση για εσάς να νιώσετε ελαφρότητα στο σώμα σας, να νιώθετε περηφάνια για τη σιλουέτα σας και να έχετε την ευκαιρία να φορέσετε ό, τι ρούχα θέλετε; Πρέπει να καταλάβετε ότι οι γευστικές συνήθειες αλλάζουν, μετά από 1-2 μήνες θα έχετε μεγάλη ευχαρίστηση από την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, την ίδια που πήρατε από τηγανητές πατάτες ή κέικ.
- Αίσθημα πείνας. Οι τροφές διαίτης δεν μπορούν να ικανοποιήσουν έναν άνθρωπο στον ίδιο βαθμό με ένα γεύμα 3 πιάτων ή ένα πλούσιο δείπνο. Επομένως, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Τα μεγάλα διαλείμματα στο φαγητό προκαλούν το γεγονός ότι το σώμα, που αισθάνεται πεινασμένος, θα προσπαθήσει μετά το επόμενο γεύμα να αναβάλει το απόθεμα με τη μορφή λίπους στην κοιλιά ή τους μηρούς σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Για να μην βιάζεστε στο «λάθος» φαγητό όταν είστε έξω από το σπίτι, θα πρέπει να έχετε πάντα στο πορτοφόλι σας λίγους ξηρούς καρπούς, ψωμί, μήλα ή μπανάνα.
- Το άτομο δεν απολαμβάνει ευχαρίστηση από το φαγητό που τρώει. Το πρόβλημα έγκειται στο ότι δεν ξέρεις πώς να μαγειρεύεις νόστιμα υγιεινά γεύματα. Κάθε προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας πρέπει να αντικατασταθεί με μια αντάξια γεύση. Αλλάξτε στιγμιαίο καφέ για φρεσκοκομμένο, μαύρο τσάι για τσάι από τα αγαπημένα σας βότανα, χυμό από σακούλα για φρεσκοστυμμένα, αποθήκευση γιαούρτι για σπιτικό, τηγανητό ψάρι για ψημένο σε αλουμινόχαρτο, λουκάνικα για μια νέα συνταγή για στήθος κοτόπουλου, κέικ για cheesecake , και τα λοιπά.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 μήνες; Ένα δείγμα μενού για ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος και να διατηρήσει τη σιλουέτα του:
- Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, σαλάτα λαχανικών με λίγο χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
- 200 γραμμάρια χυλού (κατά προτίμηση πλιγούρι ή φαγόπυρο).
- Τσάι από βότανα ή πράσινο (χωρίς ζάχαρη), 200 γραμμάρια ζωμό λαχανικών και μια φέτα ψωμί.
- Φρούτα εποχής.
- 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό, κοτόπουλο ή ψάρι (200-250 γρ. ).
- Ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι, επιδόρπιο τυρί cottage (200 g).
Οποιαδήποτε δίαιτα «10 κιλά το μήνα» γίνεται συχνά βαρύ φορτίο για τον ανθρώπινο ψυχισμό. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει μια βλάβη και χθες ένα άτομο που εξακολουθεί να χάνει βάρος αρχίζει να τρώει όλες τις προμήθειες του ψυγείου. Μάθετε να τρώτε σωστά και τότε δεν θα χρειαστείτε δίαιτες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να φτιάξετε το σωστό μενού με βάση τον τρόπο ζωής, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Ο διαιτολόγος σας θα σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές για το πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε.
Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα, πρέπει να προσθέσετε προϊόντα καύσης λίπους στο μενού: εσπεριδοειδή (το καλύτερο από όλα, γκρέιπφρουτ), τζίντζερ (μπορεί να προστεθεί στο τσάι), σταφίδες (προσθήκη σε χυλό ή επιδόρπιο), λάχανο , ανανάς, πράσινο τσάι. Και να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος κατά μείον 10 κιλά το μήνα, πρέπει να κάνετε εκφόρτωση ή να λιμοκτονείτε τουλάχιστον 1 μέρα την εβδομάδα.
Βήμα τρίτο - άσκηση
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα προχωρήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Επομένως, εκτός από τον καθαρισμό του σώματος και τη σωστή διατροφή, πρέπει να υπάρχουν και σωματικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν όχι μόνο να κάψετε λίπος, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στη σύσφιξη του δέρματος και στη διαμόρφωση μιας όμορφης σιλουέτας. Μόνο με άσκηση, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 3 μήνες. Αρκεί να τους δίνετε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα ή 1, 5-2 ώρες 3 φορές την εβδομάδα.
Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να συνοδεύεται από την επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο, δεν πρέπει να είναι αγχωτικό. Τότε θα τα καταφέρεις!